H6tj8. Sosyal fobi, bir tip kaygı bozukluğu. Gençlerde 14 ile 20’li yaşlarda sıklıkla yaşanıyor. Tanımadık insanların arasında olunduğunda korku, yoğun kaygı ve stres gibi duygulara sebep oluyor. Tedavisi mümkün. Davranış Bilimleri Enstitüsü’nden Uzman Klinik Psikolog Dr. Ayşe Bombacı anlatıyor. Sosyal Fobi Nedir? Sosyal fobi, toplum içinde konuşmak, yemek, bir etkinliğe katılmak ya da okulda sunum yapmak gibi sosyal ortamlarda kendini belli eden bir tip kaygı bozukluğu. Özellikle tanımadık insanlarla iletişime geçmek ve başkalarının gözü önünde bulunmak, sosyal fobisi olan kişiye aşırı rahatsızlık verir. Bu kişiler, başkaları tarafından olumsuz yargılanmaktan ya da reddedilmekten korkar. Sosyal ortamlarda kendini rezil etme veya gülünç duruma düşürme kaygısı da sürekli yaşanır. Kaygıların abartılı ve çoğunlukla nedensiz olduğunu fark etmek, bunu değiştirmek için yeterli değil. Bu yüzden kişi, kaygısını tetikleyen her sosyal ortamdan ya tamamen kaçar ya da bu ortama büyük sıkıntı içinde katlanır. Kızarmak, Titremek, Bulantı Sosyal fobinin bedensel, bilişsel ve davranışsal olarak üç ana alanda belirtileri söz konusu. Sosyal ortamlar içinde tetiklenen korku tepkisiyle birlikte kızarmak, titremek, terlemek, kalp atışlarının hızlanması, mide bulantısı, kaslarda gerginlik gibi bedensel belirtiler yaşanır. Bilişsel düzeyde ise, kişi ne kadar yetersiz ve değersiz olduğunu düşünür. Tipik düşünce kalıplarından biri de kişinin uygunsuz bir davranış göstererek rezil olacağına ve başkalarının onu aptal, zayıf ve korkak olarak değerlendireceğine inanmasıdır. Davranışboyutunda çoğunlukla, göz kontağı kurmaktan kaçınır, mümkün olduğunca az ve sessiz konuşur ve korkulan sosyal durumlardan uzaklaşırlar. Tetikleyen Risk Faktörleri Sosyal fobide etkili olabilecek çeşitli risk faktörlerinden bahsetmek mümkün. Biyo-psikososyal bir etkileşim modeli içinde değerlendirilen bu risk faktörlerinin bir araya gelmesiyle hastalıktetiklenebilir. Doğuştan gelen mizaca bağlı özellikler, erken çocuklukta görülen yeni ve tanıdık olmayan durumlardan aşırı rahatsız olma, çekingen davranma buna örnek gösterilir. Diğer önemli risk faktörü ise sosyal gruplar içinde yaşanan alay edilme, hor görülme ve dışlanma gibi travmatik deneyimler. Çocuğun özgüven gelişimini olumsuz etkileyebilecek aşırı korumacı ebeveyn tutumları da risk. Nasıl Yaklaşılmalı? Sosyal fobi psikolojik bir rahatsızlık olarak algılanmayabilir. Çünkü sosyal fobisi yüzünden çekingen davranan çocukların durumu, efendi olmakla karıştırılır ve toplum tarafından hoş karşılanır. Bu da teşhisi ve erken dönemde tedaviyi engellediği için sorun kronikleşir. Ebeveynler ve öğretmenler gençlerde sık rastlanan bu kaygı bozukluğu ile ilgili bilinçlendirilmeli ve tedavi imkânı hakkında bilgilendirilmeli. Bu çocukların, duyarlı, güven telkin eden, sıcak yaklaşıma ihtiyacı var. Toplumdan dışlanmaları engellenmeli. Akademik Başarıyı Etkiliyor Sosyal fobi yüzünden acı çeken kişinin hayatı birçok anlamda olumsuz etkilenir. Herkesin içinde bir şey sormak ya da bir soruya cevap vermek zorunda kalmak, başkalarının önünde sunum yapmak yoğun strese yol açar. Böyle durumların çoğu okulda gerçekleştiği için sosyal fobi yaşayanların akademik başarısı da yardım alınmadığı takdirde son derece olumsuz etkilenir. Diğer öğrencilerle ilişki kurmada zorlanma, öğretmenle konuşmada çekingen davranma ve artan sınav kaygısı yüzünden bazı vakalarda okul hayatını yarıda bırakma ve mesleki eğitimin gerçekleşmediği görülebilir. Ayrıca sosyal ilişkileri de sekteye uğrar. Yakın arkadaşlıkların kurulmaması, bireyin kişilik gelişimi için önemli olabilecek olumlu etkilerinden uzak kalmasına ve giderek yalnızlaşmasına yol açar. Sosyal ilişkilerin azlığı ve devamlı yaşanan güvensizlik hisleri yüzünden bu kişilerin depresyona girme riski oldukça yüksektir. Sosyallikten Kaçmayın, Yüzleşin Kişinin için, hapsolduğu yalnızlıktan çıkabilmesi ve sosyal ortamlarda açığa çıkan korkularıyla baş edebilmesi için, psikoterapi ve psikolojik kendine yardım grupları, uygulanan etkili tedavi yöntemleri. Tedavide kullanılan yaygın yaklaşımlardan biri de, bilişsel-davranışçı terapi. Bilişsel olarak, kişinin olumsuz inançları sorgulanıp, yerine pozitif inançlar koymasına yardımcı olurken; davranış boyutunda ise kişinin kaçındığı sosyal durumla yüzleşmesi ve alternatif davranışları denemesi sağlanır. Örneğin, bir öğrenci okulda söz almak için sesini duyuramadığında, diğerlerinin onu ilginç bulmadığı ve önemsemediği sonucuna varıyorsa bir dahaki sefere bu durumdan kaçınabilir. Psikoterapi, kişinin vardığı bu sonucu sorgulamasına ve aynı durumu yeniden yaşadığında olumlu deneyimler kazanmasına yardımcı olur. Sosyal ortamlarda yaşanmış travmatik deneyimlere bağlı olarak gelişen sosyal fobilerde ise Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme EMDR terapisinin uygulanması etkili ve kalıcı sonuçlar almak açısından son derece önemli. Ayrıca kişi yaşadığı sosyal sistemden ve aile ortamının etkilerinden bağımsız düşünülemeyeceği için sosyal fobinin, hayatında nasıl bir fonksiyonu olduğuna ve yakın ilişkilerini nasıl düzenlediğine bakan sistemik terapi yaklaşımı’ da tedavide etkili. Hastanın ilk başta hastalığını kabullenip tedaviye istekli olması gereklidir. İlaç tedavisi ve konuşmaya dayalı psikolojik tedavi uyg... Sosyal fobi, özel olarak sosyal ortamlarda kişinin toplumun önünde rezil olacağı, aşağılanacağını düşünmesidir. Bu kişiler başkalarının yanında yerine getirebilecekleri işleri yapmaktan kaçınırlar. İnsanlarla olan iletişimleri gittikçe yavaşlar. Sosyal Fobinin Tedavisi Hastanın ilk başta hastalığını kabullenip tedaviye istekli olması gereklidir. İlaç tedavisi ve konuşmaya dayalı psikolojik tedavi uygulanmaktadır. İlaç tedavisinde bilhassa seretonin sistemi üstünde etkili ilaçalr seçilir. Sosyal fobide sürekli uygulanan terapi Bilişsel ve Davranışçı terapi şeklidir. Bilişsel terapide kaygıları ve bu kaygılara karşı vücudumuzun vermiş olduğu tepkileri tanıma, kaygıyı doğuran düşünceleri tanıma, bunlara karşı çıkma stratejileri geliştirme gibi aşamalar vardır. Davranışsal terapide, yakınmaların üzerine gitme, belirtilerin daha net algılanması için rol oynama, sosyal beceri eğitimi gibi her hastada değişik uygulanabilecek yöntemler kullanılır. Sosyal Fobinin Nedenleri Fazla koruyucu, katı kurallara sahip ,devamlı eleştiren anne ve babaya sahip olmakCinsel tacize maruza kalmakAile içi anlaşmazlıklarÇocukken diğerleri tarafından dışlanmış veyahut alay edilmiş olmaAnne ve babanın devamlı etraftakiler ne der düşüncesiÇocukken içine kapanık ve utangaç bir mizaca sahip olmakSosyal fobinin aile içerisinde de görülmesi bu hastalığın küçük ihtimal de olsa genetik olabileceğini amigdela ismiyle anılan bölümü korkuyu kontrol eder. Amigdelanın normalden değişik çalışması sonucu kişiler korkuya kapılır. Sosyal Fobiyle Baş Etme Teknikleri Yoga, nefes alma teknikleri, meditasyon gibi yöntemler öğrenin, uygulayınIsrarlı bir satıcıya karşı koyma, pazarlık etmeParti/Davet vermeBiriyle sohbet ederken değişik düşüncelerini dile getirmeBir yabancıyla konuşmaToplum içerisinde yemek yemek Başkaları tarafından izlenirken çalışmaBaşka insanlarla göz teması kurun ve selam veren ilk siz olunYetkili biri ile konuşmaÖnceleri hazırlanılmış bir raporu topluluk önünde sunma Heyecanlarını kontrol edemedikleri için kendilerini hiç beğenmezler. Çoğunlukla 10-17 yaşlarında başlayıp kimseden kişiye daha erken yaşlarda da başlayabilir. Sosyal fobinin belirtileri Yüz kızarması, çarpıntı, ağız kuruluğu, kas gerginliği, titreme, nefes darlığı, diyare, mide ve bağırsak sisteminde rahatsızlık gibi belirtileri vardır. İnsanlarla ilişkileri hakkındaki anıları negatif yöndedir. Kendileri hakkında küçümseyici ifadeler kullanırlar. Kendi becerilerini, bilhassa sosyal konulardaki ilgilerini küçümserler. 17 Nisan 2017 Sosyal Fobi Nedir? Sosyal Fobi Nasıl Yenilir? Sosyal Fobi, bireyin sosyal ortamlarda rezil olacağı konusunda belirgin ve sürekli korkusunun olduğu bir kaygı bozukluğudur. Kişiler başkalarıyla etkileşimde bulunmaktan ya da bir eylemi başkalarının yanında yapmaktan korkarlar ve bunlardan olabildiğince kaçınmaya çalışırlar. Başkalarının kendileriyle ilgili olarak zayıf, beceriksiz, aptal gibi yargılarda bulunacağını düşünürler. Ellerinin ya da seslerinin titrediğinin farkına varacaklarıyla ilgili kaygıları nedeniyle toplum önünde konuşmaktan, yemekten, içmekten ya da yazı yazmaktan kaçınabilirler. Sosyal Fobinin yaşam boyu görülme oranı % 2-13 arasındadır. En sık görülen psikiyatrik hastalıklardan biridir. Erken ve geç ergenlik dönemi arasında başlar 10-17 yaş. Türkiye’de üniversite öğrencileri arasında yapılan araştırmaya göre öğrencilerin %24’ünde sosyal fobi hastalığın olduğu saptanmıştır. Sosyal Fobinin Belirtileri Nelerdir? Sosyal Fobide korkulan durumla karşılaşıldığında bedensel belirtiler ortaya çıkar. Bunlar yüz kızarması, terleme, ağız kuruluğu, çarpıntı, nefes kesilmesi, nefes darlığı, mide barsak sisteminde rahatsızlık, ishal, kas gerginliği, titreme gibi. Bu sırada aklından geçen düşünceler “güçsüzüm, yetersizim, çirkinim, beğenilmiyorum, sevilmeye layık değilim, hata yapmamalıyım, mükemmel olmalıyım, kaygılı olduğumu belli etmemeliyim, rahat davranmalıyım, kusursuz görünmeliyim, herkesin beğenisini kazanmalıyım” şeklindedir. Bu düşünceler sonrasında oluşan kaçınma belirtileri ise korkulan ortama girmeme, korkulan ortamı terk etme, göz temasından kaçınma, ilgisiz şeyler düşünme şeklinde olabilir. Sosyal Fobi Nasıl Tedavi Edilir Sosyal Fobide ilaç tedavisi ve psikoterapi uygulanır. Hastanın durumuna göre bazen tek başına psikoterapi, bazen ilaç tedavisi uygulansa da genelde her ikisinin beraber uygulanmasında başarı daha yüksektir. Tedavi süresi, ortalama 9-12 aydır. En sık uygulanan terapi şekli Bilişsel ve Davranışçı Terapidir. Terapide, kaygı duyguları ve bu kaygıya karşı oluşan bedensel tepkileri tanıma, kaygı doğuran durumlardaki düşüncelerin ne olduğunu anlama, bunlara karşı başa çıkma stratejileri geliştirme gibi yöntemler uygulanır. Bu yazının içeriği1 Sosyal fobi nasıl yenilir sorusunun cevabını İnatçı Düşünmek değil, eylemler seni istediğin sonuca ulaştırır2 Sosyal fobi çözüm Otomatikleşmiş düşünceleri Hayatınızda bir alanda yetkin ve uzman Kişisel yeterliliğinizi Rahatlık alanı kavramı üzerine çalışınEski bir sosyal fobili olarak seni çok iyi anlıyorum. İnternette sosyal fobi nasıl yenilir konusuyla alakalı yüzlerce bilgi bulabiliyorsun ama bu bilgilerden kaç tanesi sosyal fobini azalttı ? Sosyal fobiyi yenmek için kapsamlı ve uzun süre uygulaman gereken bir plana ihtiyacın fobi nasıl yenilir sorusunun cevabını açıklıyorumSosyal fobililer genelde gaza gelip kendilerini zorlayacak şeyleri birkaç kez denedikten sonra eski yaşantılarına ve alışkanlıklarına hızlaca geri dönerler. Çünkü yeni denedikleri şeyler onlar için oldukça streslidir ve bunu uzun süreli bir şekilde devam etme iradesi göstermekte sosyal fobilinin sosyal fobiyi yenme sürecinde beynini yeniden planlamaya, hayat karşısında daha fazla tecrübe kazanmaya ve kendilerine olan özsaygılarını yükseltmeye ihtiyaçları vardır. Şimdi benim sosyal fobi çözüm yolumu sana olKüçüklüğünden beri futbol topuyla büyümüş bir erkek düşün, bir de futbol topunu sadece televizyondan izlediği futbol maçlarında görmüş bir erkek düşün. 30 yaşlarına geldiklerinde bu iki erkek bir halı saha maçında karşılıklı takımlarda bir halı saha maçı yapmak üzere buluşuyorlar. Futbol oynama becerisi olarak arada oluşacak farklı düşünebiliyor musun?Sosyal durumlara, sosyal iletişime, insanlara aşina olmakta böyle bir şey. Sosyal bir çevrede, insanlara aşina bir şekilde sürekli konuşarak büyümüş bir kişi ile, insanlardan uzak, iletişimsiz büyümüş kişi de doğal olarak aynı olmaz. Neden sosyal fobili olduğunuz çok açık değil mi ?Sosyal fobiyi yenmek istiyorsanız insanlara ve iletişime maruz kalmalısınız. Bu işi tıpkı bir çocuğun emeklemesi ve yürümesi gibi halletmeniz gerekiyor. Sihirli değnek arayışı size sadece zaman kaybettirir ve gelişiminizi fobi nasıl yenilir sorusuna cevap arayan sosyal fobililerde çok sık gözlemlediğim bir hata, yapmayı kafaya koydukları bir şeyi birkaç kez denedikten sonra inatçı olmayı bırakıp kendi güvenli ortamlarına dönüp şikayet etmeleridir. Çünkü şikayet etmek her zaman daha kolay bir değil, eylemler seni istediğin sonuca ulaştırırSosyal fobi nasıl yenilir sorusuna vereceğim diğer önemli cevap aşırı analiz yapıp düşünmeyi azaltarak eylemlere odaklanmaktır. Düşünmek size hiçbir şey kazandırmaz. Düşünmek eylemleri azaltıcı bir etki yaratır. Çünkü düşündükçe yapacağınız şeylerde en az olasılığa sahip olan kötü taraflarını büyütmüş olursunuz. Düşünmek sosyal fobi çözüm konusunda size hiçbir avantaj en büyük kişisel keşiflerimden biri, insanın her gün yaptığı şeye dönüşeceğini tecrübe etmiş olmamdı. Hayatında hergün düzenli olarak ne ile uğraşıyorsan hayatında onu çoğaltırsın. Hergün saçma sapan düşünceler üzerine yoğunlaşırsan hayatında bunlar çoğalır, gidip işe yarar bir şeyler tecrübe edersen hayatında o alanlarda başarılı Aynı şeyleri tekrar tekrar yapıp farklı sonuçlar beklemektir – EinsteinEvden nadir bir şekilde çıkıp, kendini zorlamadan sosyal iletişimi geliştirmeyi istemek ve sosyal fobi çözüm konusunda ilerleme istemek sadece beyninin içinde futbol oynama hayali kurarak harika bir futbolcu olmayı istemek gibi bir şeydir. Her gün evden çıkmazsanız sosyal yetenekleriniz kısıtlı olur, her gün berbat bir şekilde insanlarla konuşursanız bile 1 sene sonra olduğunuz noktadan en az % 50 daha iyi konumda olacağınızı garanti fobi çözüm yollarıOtomatikleşmiş düşünceleri yakalaSosyal fobi nasıl yenilir sorusunun diğer bir cevabı ise otomatik düşüncelere karşı tetikte olmaktır. Beyin insanın hayatını kolaylaştırmak için gün içindeki düşünceleri ve eylemleri otomatikleştirir. Bir şeyi çok defa yaparsanız o artık otomatik olur. Sosyal fobiliyi rahatsız eden negatif düşüncelerde tıpkı düşünmeden diş fırçalamak, araba kullanmak gibi otomatikleşmiş düşüncelerdir. Sırf otomatik olarak öyle düşünmeniz gerçek dünyada bu düşüncelerin doğru olduğu anlamına gelmez. Sosyal fobide negatif düşüncelerin sürekli aklınıza gelmesi beyninizde o nöronların arasındaki bağlantıların zamanla çok güçlü hale gelmesidir. Çünkü çok sık kullanılıyorlardır. Bu düşünceler aklınıza geldiğinde düşünceleri önemsemez ya da düşünceye rağmen eylem yaparsanız artık o nöronlar arası bağlar zayıflayacak ve düşünceler zamanla kaybolacaktır. Kısacası aklınıza gelen negatif düşüncelerin sizi demoralize etmesine izin vermeyin. Çünkü o düşünceler gerçekle değil sadece alışkanlıklardan ortaya çıkan bir alanda yetkin ve uzman olunHayatta bir alanda kendinizi çok iyi geliştirmeniz ve o alanda bilginiz ve tecrübenizle kendinizi ispatlamanız kendinize yeterlilik algınızı yükselteceği için sosyal fobi çözüm konusunda büyük bir adım atmanızı sağlayacaktır. Bu hobiniz ya da işinizle alakalı bir şey olabilir. Mesela mesleğiniz programlamaysa birkaç programı çok iyi bilmek sizi aranılan kişi pozisyonuna sokar. Ya da web tasarım yapıyorsanız bu işi öyle iyi yapın ki yine tercih edilen ve zamanı değerli bir insan haline gelin. Hobi olaraksa çok iyi gitar çalmak, fitness a giderek harika bir vücut yapmak gibi şeyler de sizin elinizde olan şeylerdir. İnsanlar bu konularda size gelerek tebrik eder, size sorular sorar, danışırlar. Kısacası bir konuda çok iyi olmak, hiçbir konuda iyi olmayıp evde Tv izleyen bir sosyal fobiliye göre kurtuluş gününüzün çok yakında olduğunu size işaret eden bir göstergedir. Bu noktaya önem vermen kafandaki sosyal fobi nasıl yenilir arayaşına önemli bir cevap yeterliliğinizi arttırınEğer hala arkanızı aileniz topluyorsa, yardımsız bir şekilde hayatta kalmakta zorlanıyorsanız sosyal fobili olmak için nedenleriniz hiç de az değil! Bu aslında size bir yardım gibi görünse de siz fark etmeden kişisel yeterlilik algınıza zarar vermektedir. Ve sosyal fobi çözüm konusunda sizi zayıf bırakmaktadır. Kurtun ensesi neden kalındır bilirsiniz! Kendi işini sadece kendisi yaptığı için! Günlük yaşamınızı disipline edip çeki düzen vermek, kendinize yetecek kadar para kazanmak, yardımsız bir şekilde ayakta kalmak basit şeyler gibi görünebilir ama kendinize yeterlilik algınızı arttırarak özgüven depolamanızı sağlar. Kafanızdaki sosyal fobi nasıl yenilir soruna verilecek önemli cevaplardan birisi de alanı kavramı üzerine çalışınRahatlık alanı hayatta sizin rahatça yaptığınız şeyleri içine alan alandır. Yani evde zaman geçirmek, internetten bir şeyler izlemek, ailenizle basit gündelik konuşmaları yapmak rahatlık alanınızın içindedir. Rahatlık alanının dışındaki aktivitelerse sizin yaparken stres yaşadığınız anksiyete seviyenizi arttıran şeylerdir. Rahatlık alanınız içindeki şeyleri yapmaya devam etmek sizi geliştirmezken, rahatlık alanınız dışındaki şeyleri yapmak sizi geliştirir ve sosyal fobi çözüm konusunda önemli adımlar atmanızı sağlar. Biliyorum rahatlık alanının dışındaki şeyler sizi zorlayacaktır ancak zorlanmanın olduğu yerde gelişme olur. Bir kelebek kozasından çıkmadan hemen önce kozayı yırtmaya çalışır, bu çabası çok zorlayıcıdır ve günlerce sürer. Ancak bu çabayı zaferle sonuçlandırdığında artık güçlü ve özgürdür. Sosyal fobi nasıl yenilir konusunda temel çözümlere değinmeye çalıştım. Sana kalan tüm bu saydığım şeyleri bebek adımlarıyla hayatına fobili bir erkeği bir kadın tavlama ustasına çevirebilecek bir eğitim seti Sosyal fobili bir erkek için en zor şeylerden biri de bir kız arkadaş bulmaktır. Utangaçlık ve iletişim sorunları nedeniyle kızlarla ne konuşacaklarını bilemezler. Sen de bir sosyal fobili olarak bu durumu yaşıyorsan zamanında sosyal fobiyi aşmış bir erkek olarak sana A’dan Z’ye bir şekilde kızların psikolojisini çözmeyi, utangaçlığı yenmeyi ve nasıl çekici, karizmatik bir erkek olacağını öğretiyorum. Bu kitap setini okumak sosyal fobini çok kısa zamanda yenerek güzel kız arkadaşlar bulmanı sağlayacak ÇEKİCİ ERKEK KİTAP SETİBenzer Konular Sosyal fobi, adını sıkça duyduğumuz bir rahatsızlıktır. Halk arasında en yaygın belirtisi utangaçlıktır. Çoğu toplum için ki buna Türk toplumu da dâhil, çekingenlik ya da utangaçlık pek sorun sayılmaz. Küçük çocuklar hatta genelde utangaç olmaya itilir. Hakkından gelen akıllı ve aktif çocuklar çoğu kez anne babalarınca uyarıya maruz kalır. Efendi ol, sus kızım, sus oğlum gibi ihtarlar maalesef çocuğun içine kapanmasına, çekingenleşmesine, utangaç bir yapı ve kişilik almasına neden olur. Çoğu sosyal fobi hastası bu sorunu küçüklükten edinir. Maalesef ebeveynler yanlış tutumlar ile çocuklarını ilerde zorluk yaşayacakları bir hastalığa mahkûm ediyor. Bugün sizlerle sosyal fobinin ne olduğuna, tedavisine, yaygınlığına, nedenlerine değineceğiz. Sosyal Fobinin Sıklığı Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırmaya göre her 100 öğrenciden 24 ünün sosyal fobik olduğu bulunmuştur. Bu oldukça yüksek bir rakam olup sosyal fobinin aslında ülkemizde çok fazla yaygın olduğuna işaret ediyor. Sosyal fobi özellikle de 15 yaş civarında sık görülür. Bu yaşlarda artar. Libowitz ölçeği sosyal fobi tanısı koymak için uygulanan bazı belli sorular içeren bir testtir. Bu teste göre sosyal fobik bireyler aşağıdaki belirtileri sergiliyor. Toplum içinde telefon ile görüşmekten utanma Umumi tuvaletleri kullanmaktan utanma ya da kaçınma Toplum içinde yemek yemekten utanma, boğulacakmış gibi olma Yetkili biri ile konuşmaya utanma ve ya bundan korkma Grup etkinliklerinde yer almaya korkma Dinleyiciler önünde konuşma rol yapma Partiye/ eğlenceye gitme Çok iyi tanımadığı biri ile yüz yüze görüşme Çok iyi tanımadığı biri ile telefonda konuşma Yetenek, yeti ve ya bilgi testine tutulma ilgi odağı olma Birilerinin olduğu odaya gitme, onlarla iletişim kurmak zorunda olma İyi tanımadığı birileri ile aynı fikirde olmadığı görüşünü söyleme Göz kontağı kurmada zorlanma Bu durumlar liebowitz e göre sosyal fobiklerin korktuğu, çekindiği, kaçtığı durumlardır. Birey bu durumlarda yoğun koru ve panik yaşar. Oradan kaçmak ister. Nefesi kesilir ya da yüzü kızarır. Sosyal Fobi Hastalarının Gösterdiği Fizyolojik Belirtiler Yukarıdaki durumlarda hastalar, yüz kızarması, aşırı terleme, ellerde ve ayaklarda uyuşma ya da karıncalanma, ağız kuruluğu, çarpıntı, nefes darlığı, diyare, kas gerginliği, titreme gibi belirtiler yaşar. Buna ek olarak, güçsüzüm, yetersizim, zayıfım, herkesin beğenisini kazanmalıyım, rahat olmalıyım, kusursuz görünmeliyim gibi düşünceler yaşar. Rezil olmaktan korkar. Bu durumlar sonrasında birey bazı kaçınma durumları sergiler. Korkulan ortama girememe, korkulan ortamı terk etme, ilgisiz şeyler düşünme gibi tepkiler sergilenir. Sosyal Fobi ve Nedenleri Aile içi anlaşmazlıklar Aileden gelen öğrenme modelleri Bireyler ailelerini küçüklükten örnek alır ve içselleştirir. Bu yüzden de bir ailede sosyal fobik birey var ise ya da anne ve babadan biri ya da her ikisi sosyal fobik ise çocuk da büyük oranda sosyal fobi yaşar. Özellikle de alabalık ailelerde ihmal edilen ya da özgüven kazanamamış birey sosyal fobi hastası olabilir. Aile içi şiddet varsa gene birey korku ile yaşayacağı için sosyal fobi yaşanır. Genetik faktörler Genetik faktörler de sosyal fobik olmayı tetikler. İkizlerde yapılan çalışmalar bunu direkt kanıtlar şekildedir. Sosyal Fobi Tedavisi Sosyal fobide çeşitli tedavi modelleri ve yaklaşımları vardır. Bunlardan ilki yaygın olarak yapılan ilaç tedavisidir. İlaç tedavisi yalnızla psikiyatr ile uzman doktor tarafından yapılabilir. İlaç bireyin kaygı düzeyini biraz azaltarak onu rahatlatır. Ama tek başına ilaç yeterli bir tedavi değildir. Sosyal fobik birey mutlaka bir uzun süreli terapi almalıdır. Psikolog ya da psikiyatr uzmanı ile uzun sürecek psikoterapi ile farmakolojik tedavi beraber yürütüldüğü zaman sosyal fobi kolayca yenilebilir. Sosyal Fobi Nasıldır? En yaygın terapi bilişsel terapidir. Bilişsel terapi bireyin bilişlerinin yani düşüncelerinin ele alındığı terapi şeklidir. Bilişsel terapide bireyin korku duyarken yaşadığı duygular ve düşünceleri üzerine odaklanılır. Bu terapide amaç bireyin sağlıklı olmayan, çarpıtılmış, yanlış düşüncelerini düzeltmek düşünceler düzelince duyguların da düzelmesi ile iyileşme sağlamaktır. Davranışsal bazı terapi müdahaleleri de vardır. Davranışsal terapiler de gene sosyal fobide epey iyi tedavi sağlar. Bireyin korktuğu durumlar ile yüzleşmesi ve bu koruları yenmesi amaçlanır. Bu yüzleştirme terapisi adım adım ilerler. Bireyin korktuğu durumlar listelenir. Sonrasında ise basamak basamak en az korku duyduğu durumdan en çok korku duyduğu durma ilerlemek üzere ilerleme kaydedilir. Örneğin topluluk önünde konuşma korkusu, biriyle tanışma korkusundan daha ağırdır. Bu yüzden önce biriyle tanışma korkusu ile birey yüzleştirilir. Yüzleştirme terapisi ile korkuların üzerine gitme ve adım adım korkuyu aşma hedeflenir. Bu terapide amaç korkuları ortadan kaldırmak ve sosyal fobiyi yenmektir. Sosyal Fobi Nasıl Yenilir? Sosyal fobi nasıl yenilir? Sıkça dile getirilir. Ciddi sosyal fobik iseniz terapi almadan bunu yenmeniz zordur. Ama hafif bir sosyal fobi belirtisi yaşıyorsanız ya da terapi görürken kendiniz alıştırma yapmak isterseniz bazı etkili çözüm yolları var. bunları uygulayın. Öncelikle korkularınızı belirleyin. En az kaygı yaratan korkunuzdan en fazla kaygı ve korku yaratana kadar sıralayın. Sonrasında bunlarla baş etmek için basamak yöntemini kullanın. Hatalı düşüncelerden uzak kalmaya çalışın. Ne kadar korkağım, ya da rezil oldum gibi düşünceler aslında yanlış olandır. Bireyler sizin bu korkunuzun farkında bile değil. Rahat olun ve kendinizi hayatın akışına bırakmaya çalışın. Bu tarz bilişsel hatalar sizi üzer. Bunun yerine evet, sosyal fobik olabilirim, ama bunu aşmak benim elimde, diyerek kendinizi motive edin. Çabalayın. Asla madde bağımlıklıları ile korkulardan uzaklaşmaya çalışmayın. İşe yaramadığı gibi sağlığınızı da ciddi olarak tehdit eder. Bunu yerine terapi alın ve etkili sağlıklı tedavi alın. Ebeveynler aslında sosyal fobi sizin elinizde. Lütfen çocuklarını korku ve utanç kültürü ile yetiştirmeyin. Ona karışmayın. Fazla müdahale etmek yerine doğrusunu anlatıp onun yapması için cesaret verin. Cesaret özgüven aşılar. Özgüven de sosyal fobiden korur. Çocuklarınıza iyi bir eğitim olanağı sunun. Bunu yaparken çok fazla müdahaleci olmak yerine destekleyici olun. Sosyal fobi kaderimiz değil, her şey sizin elinizde lütfen bu gerçeği unutmayın Sosyal Fobi İle Çekingenlik Nasıl Ayrılır? Çoğu kez sosyal fobi ile çekingen kişilik bozukluğu karıştırılır. Aslında temelde bazı farklıklılar taşır. Çekingen kişilikte birey insanlarla konuşmaya, onlarla sohbet etmeye korkar. Toplum içine çıkma korkusu duyar. Özel ilişkilerde birebir sohbet etmede ve iletişime geçmede yoğun sıkıntı yaşar. Oysaki sosyal fobide bu durumun aksine özelde birebir ilişkilerde sorun yaşanmaz. Hatta birey cana yakın ve samimi ilişkiler kurar. Ama toplum içinde toplu ortamlarda ya da sohbetlerde korkar ve iletişimi bozulur. Bu fark sosyal fobi ile çekingenliği birbirinden ayıran en temel ve önemli farktır. Ayrıca her çekingen ya a utangaç insan sosyal fobik değildir. Birey toplum içinde konuşmaya çekinebilir. Ama sonrasında konuştukça iletişimi sağlar. Sosyal fobide ise birey toplum içinde konuşmaktan, toplantılara girmekten çok korkar ve bundan kaçar. Bu korku gerçeklikle bağdaşmayan büyük ve mantıksız bir korkudur.

sosyal fobi nasıl yenilir biliyor musunuz okuyun öyleyse